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我家宝宝四岁了,每天十点多入睡,但只睡两个多小时,每天一点准醒,然后就不睡了。天快都亮的时候,她又睡着了,每天都这样,究竟怎么回事?
我家宝宝,睡着后总是说梦话,好像还经常做噩梦,怎么回事?
我们家孩子睡觉特别轻,大人翻个身或是上个洗手间他都能醒,这正常吗? 为啥人家孩子一夜睡到天亮,我家孩子每天要醒很多回? 睡眠是生命中的一个重要生理过程,人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。儿童尤其是在婴幼儿期,大脑尚处于发育阶段。充足的睡眠是保障脑细胞代谢、生长发育、成熟的必要条件,对儿童的体格、情绪、认知及社会适应性等方面具有重要作用。如果睡眠方面出现问题,就会带来发育减缓、情绪多变等负面影响。所以需要多多关注儿童睡眠,关注儿童睡眠障碍。 儿童睡眠障碍是由各种原因引起的以有效睡眠时间减少、睡眠质量下降为主的多种生理性、病理性儿童睡眠问题的总称。相关症状包括打呼噜、喉头哽咽、呼吸暂停、张口呼吸、睡眠不安、多汗、肢体抽搐、说梦话、磨牙、梦游、遗尿等。 睡眠障碍是儿童常见的睡眠问题,一项涉及我国北京及上海等城市的调查显示,其发生率为27%~47%。也就是说,在10个孩子中,可能有近3个孩子存在各种睡眠障碍。 长期睡眠不足会对孩子的记忆力、情绪等产生负面影响,更容易患肥胖症、出现神经衰弱或抑郁、影响学习成绩。 划 重 点 你是否正为孩子的睡眠问题而苦恼? 吴江儿院营养科医生的这份 提高儿童睡眠质量的营养策略 请收藏 营养干预策略可以提高睡眠质量,让孩子得到深度的、恢复性的休息,保持身体健康。 ①选择营养丰富的饮食 丰富指种类多或数量大,营养要丰富,首先需关注营养密度。营养密度指食品中以单位热量为基础所含重要营养素(维生素、矿物质和蛋白质)的浓度。例如牛奶和肉(瘦肉)的营养密度较高,而肥肉所提供的上述营养素很少,所以其营养密度较低。对于正在生长发育的孩子来说,更是需要保证丰富营养的摄入,避免营养不足的加工或精制食品。 ②选择适宜的饮食量和时间 人的生命活动是复杂的,同时又具有内在节律性,即是我们熟知的生物钟。长时间难入睡,易醒、早醒,极易影响机体的自我调节和修复机制,损害身体健康。同时需明确的是,每个孩子的性别、年龄及健康状况不同,适宜的饮食量与时间,应根据消化与吸收的实际情况和内部规律的生物钟来选择。把握好进食的量,不同的孩子所需能量值是不一样的。既要合理搭配食物以满足孩子的生长发育所需,在此基础上可以通过培养细嚼慢咽的进食习惯、限制零食的食用量等方法,维持摄入与消耗之间的平衡。 ③适当补充营养素 很多孩子失眠与食欲不佳是互相影响的,长期睡眠不足会影响胃口,进食量少,某些营养素必然缺乏,如钙、镁、锌、维生素D等。如睡眠不安同时伴有抽筋、乏力、腰部背疼、头部出汗、牙齿不好——可能是缺钙了 ;出现口腔溃疡、牙龈红肿、眼睛干涩、眼睛充血、有脚气、有口臭、毛发无光泽、精神容易紧张—可能是缺维生素B族了 ,可以适当补充营养素,调节神经递质,刺激褪黑素分泌,缓解失眠问题。 吴江区儿童医院营养科门诊 周四下午、周六全天