我家宝宝四岁了，每天十点多入睡，但只睡两个多小时，每天一点准醒，然后就不睡了。天快都亮的时候，她又睡着了，每天都这样，究竟怎么回事？

我们家孩子睡觉特别轻，大人翻个身或是上个洗手间他都能醒，这正常吗？

儿童睡眠障碍是由各种原因引起的以有效睡眠时间减少、睡眠质量下降为主的多种生理性、病理性儿童睡眠问题的总称。相关症状包括打呼噜、喉头哽咽、呼吸暂停、张口呼吸、睡眠不安、多汗、肢体抽搐、说梦话、磨牙、梦游、遗尿等。

营养干预策略可以提高睡眠质量，让孩子得到深度的、恢复性的休息，保持身体健康。

①选择营养丰富的饮食  丰富指种类多或数量大，营养要丰富，首先需关注营养密度。营养密度指食品中以单位热量为基础所含重要营养素(维生素、矿物质和蛋白质)的浓度。例如牛奶和肉(瘦肉)的营养密度较高，而肥肉所提供的上述营养素很少，所以其营养密度较低。对于正在生长发育的孩子来说，更是需要保证丰富营养的摄入，避免营养不足的加工或精制食品。

②选择适宜的饮食量和时间  人的生命活动是复杂的，同时又具有内在节律性，即是我们熟知的生物钟。长时间难入睡，易醒、早醒，极易影响机体的自我调节和修复机制，损害身体健康。同时需明确的是，每个孩子的性别、年龄及健康状况不同，适宜的饮食量与时间，应根据消化与吸收的实际情况和内部规律的生物钟来选择。把握好进食的量，不同的孩子所需能量值是不一样的。既要合理搭配食物以满足孩子的生长发育所需，在此基础上可以通过培养细嚼慢咽的进食习惯、限制零食的食用量等方法，维持摄入与消耗之间的平衡。

③适当补充营养素 很多孩子失眠与食欲不佳是互相影响的，长期睡眠不足会影响胃口，进食量少，某些营养素必然缺乏，如钙、镁、锌、维生素D等。如睡眠不安同时伴有抽筋、乏力、腰部背疼、头部出汗、牙齿不好——可能是缺钙了 ；出现口腔溃疡、牙龈红肿、眼睛干涩、眼睛充血、有脚气、有口臭、毛发无光泽、精神容易紧张—可能是缺维生素B族了 ，可以适当补充营养素，调节神经递质，刺激褪黑素分泌，缓解失眠问题。